co na redukcji

u mnie na silce kolesie co sa na redukcji robia cardio oddzielnym dniem:/ bo tez wymiekaja po silowym ja też wymiękam po siłowym ale staram się robić choć 15-20 minut, w DNT biegam bo się przygotowuje do startu na 10km w kwietniu a pem maratonik?:D w ile sie powinno tak dla przyzwoitosci biec 10km? b ja to taka ofiara jestem ze szok...8 km to moj [...]

[...] więc głupio by było gdyby odpadła mi jakaś partia w tygodniu, a tak mam całe ciało ćwiczone nie ważne czy odpadnie mi jeden trening, wg mnie FBW daje rade szczególnie na redukcji. Dzienniczek już pobrany, będziemy kombinować, tylko że czytałem żeby białko, węgle i tłuszcze brać pod kątem czystej tkanki mięśniowej, czyli u mnie tak na oko 70 [...]

[...] wciąganiem brzucha a tak BTW to dziś kupuję strączki i jutro piekę Twój pasztet- wygląda rewelka -nie mogę się już doczekać, aż spróbuję- tylko.. czy strączki są ok na redukcji ?? wrzucam miseczkę na dziś-w planach trening na piłce,a później wypad na galę bokserską- gwiazdą wieczoru miał być Tayson, ale w końcu odwołali- w zamian Lenox [...]

[...] nie ma kiedy odpoczywać i też zaczyna się buntować. - senność i zmęczenie podczas dnia - za dużo treningu, za mało kalorii i regeneracji, a inna sprawa że to zawsze uroki redukcji, ale nie w takim stopniu jak robisz to umiarkowanie - ochota na słodycze - robić fit desery jako jeden dwa posiłki - brak powera do i na treningu - to samo co w [...]

[...] martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych cwiczeniach brzuch jest mocno zaangazowany jako stabilizator. [...]

co stoi na przeszkdozie żeby Wasze testy wraz z wytycznymi i kontrolowane przez Was , były w dziale testowym ? w marcu chętnie się na coś zgłosze ew na redukcji

Ja stosowałem t3 w celu redukcji więc już na redukcji miałem obcięte kcal. Po zejściu z dużych dawek wysoki poziom t3 się u mnie utrzymuję z tydz. lub 2 więc nie obcinam już nic. Raczej utrzymuję treningi objętościowo i kalorycznie przez jakiś czas żeby się nie rozpaść po odstawieniu t3. POtem ustalam kcal dla aktualnej wagi i tego się trzymam. [...]

Do końca marca siedzę na masie, na redukcji mam zamiar dobić do widocznej kratki na brzuchu, więc zacząłem już nad nim pracować tak, żeby później tylko spalić fat. Zacząłem A6W, jednak boli mnie przy niej dolny odcinek kręgosłupa, dlatego przestałem ćwiczyć tym sposobem? Co polecacie na wyrobienie mięśni brzucha? Mam na to 6 miesięcy, więc chyba [...]

Siemka Panowie aktualnie jestem na redukcji, BTW to : 2900 kcal (B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Mam pytanie dot. cheat meal`u, mianowicie za tydzień mam urodziny i chciałbym sobie zrobić taki cheat w postaci pizzy. W jakiej porze najlepiej go umiejscowić? Mam 5 posiłków, śniadanie, lunch, przed treningowy, po treningowy i kolacja. Myślałem zeby go [...]

[...] walcze by sie nie rozchorowac wczoraj mi zimno było ale udało sie pójsć ciągi porobic heh :D dzisiaj regeneracja siedze i łykam witaminki. Co do minicuta tak tak też tak zamierzam robić przez dłuższy czas że masa cały czas (w koncu sie dluzej na masie jest niz na redukcji w sumie powinno sie byc dluzej) ewentualnie szybko mini cut i dalej masa.

[...] kaloryczne z wartościami dso indywidualnego ustawienia "na stałe".Kliknij i ustaw swoje.Wtedy każdego dnia bedziesz widziała czy dobiłaś makra czy jeszcze nie.Bez takich wartości w tabelce dziewczyny komentują tylko to,co widzą. A tłuszcze to faktycznie każdego dnia inaczej,i wierz mi -róznica 10 g robi róznicę na redukcji. Powodzenia!

[...] ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a [...]

[...] ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a [...]

Kolego ale on jest na redukcji więc jak ma miec duzo siły ? Z tego co widzialem na siłce to nie szarpie sztangą :) Zmieniony przez - baron94 w dniu 2011-06-12 16:33:03

Albo nie patrzą za bardzo na to co jedza bo... I tak nie widac tak formy jak na redukcji :D

wiem o co chodzi :) no na redukcji miałem pod koniec 30 g tłuszczu to musiałem robić omlety z 20 białek jaj, a potem z żółtek robiłem jajecznce dla rodziny :P

jak bede kiedys na redukcji to j**ac diete wiem juz co mam robic nawet chyba trenowac nie musze

jajecznica na boczku, polecam Gestre co Ci dają tak częste cheaty po tyle tyś kalorii? Prowokacja ?! Czeste cheaty ? Stary moj ostatni cheat byl chyba miesiac temu na redukcji teraz jestem na masie to pierwszy cheat na spontanie .. nastepny bedzie pewnie za miesaic albo dluzej ,bo nie planuje zadnych cheatow wychodzi to tylko i wylacznie na [...]

[...] przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek potreningowy. ja generalnie nie znoszę treningów na czczo bo są marne jakościowo ale to już kwestia indywidualna, nawet na redukcji byłoby mi szkoda treningów na czczo ale jeśli bierzesz jakieś białko i aminokwasy ( masło maślane ) to ok

dzieki za odzew co do redukcji, to minal wlasnie 3 dzien samopoczucie i treningi - rewelacja warzywa narazie kuleja, ale od przyszlego tygodnia to sie zmieni poki co sa grahamki, ale stopniowo wymienie na razowiec, badz kolejna porcje kus kus jezeli chodzi o odzywki, to istnieje ewentualnosc wyrzucenia tej od platkow, aczkolwiek nie wiem na co, [...]